Lifestyle

Najlepsze pomysły na danie z odżywką białkową

Białka są cennymi budulcami dla tkanek nerwowych i mięśni. Zwłaszcza osoby uprawiające sport lub te, które się odchudzają powinny je suplementować. Bezpieczny zakres to od 1g do 2g na kilogram masy ciała. Białko jest budulcem, z którego organizm może syntetyzować białko i budować mięśnie. Po drugie, białko pomaga zapobiegać nadmiernej utracie tkanki mięśniowej i pomaga regulować głód. Smaczne śniadanie z odżywką białkową będzie doskonałym rozpoczęciem dnia. Sprawi, że będziesz nasycony, a efekty twoich ćwiczeń bardziej widoczne. Jednym z najbardziej popularnych pomysłów na danie z odżywką białkową jest owsianka z odżywką białkową. Jest bardzo prosta w przygotowaniu. Do garnka należy wsypać płatki, zalać je mlekiem lub wodą. Gotować, aż uzyskają gładką konsystencję. Dodaj potem ulubione owoce, jogurt oraz odżywkę białkową. Możesz ją urozmaicić kawałkami czekolady czy masłem orzechowym. Świetnie sprawdzą się również orzechy, wiórki kokosowe lub kakao.

Inne przepisy z odżywką białkową

Nie musisz pić wody z rozpuszczonym w niej proszkiem. Lepszym wyborem będzie przygotowanie dania z odżywką białkową. Wystarczy, że dodasz ją do ulubionej potrawy. Naleśniki z odżywką białkową i wybranymi przez Ciebie dodatkami będą idealnym pomysłem na danie z odżywką. Wystarczy, że do składników dodasz odpowiednią ilość sproszkowanego białka. Zwiększysz tym ilość białka w Twoim posiłku oraz nie będziesz głodny przez dłuższy czas. Takim posiłkiem może być także omlet – do ubitych białek jaj dodaj żółtka, mleko, mąkę i odżywkę. Wymieszaj, usmaż, udekoruj i rozkoszuj się smakiem. Innym, szybszym pomysłem na posiłek jest szejk proteinowy. Przygotujesz go w bardzo prosty sposób. W blenderze kielichowym wymieszaj ze sobą banana, miarkę odżywki białkowej, 2 łyżki kaszy jaglanej, kakao, orzechy lub masło orzechowe oraz 1,5 szklanki wody. Opcjonalnie możesz dodać jarmuż, szpinak lub kokos. Od razu możesz wypić przygotowany napój. Jest pyszny i bogaty w potrzebne dla Twojego organizmu mikroskładniki!

Proteinowy deser po treningu

Jeśli spieszysz się po pracy na trening i masz wiele innych zajęć, nie masz kiedy przygotowywać czasochłonnych, skomplikowanych dań. Skorzystaj z zebranych tutaj przepisów z odżywką białkową. Zawsze możesz do jogurtu dodać białko, suszone owoce, czekoladę, orzechy. Będzie to dobry, ekspresowy deser po męczącym treningu. Jeśli będziesz mieć więcej czasu, jak najbardziej możesz dodać ugotowane płatki owsiane. Jednak kiedy nie masz czasu na robienie owsianki z odżywką białkową, możesz ją wykorzystać w prostszy sposób.

Deserem lub dodatkiem do Twojego posiłku mogą być czekoladki proteinowe, które można przygotować dzień wcześniej. Potrzebujesz mleka, mleka kokosowego, odżywki oraz kakao. Wymieszane składniki przełóż do foremki na czekoladki (może być po bombonierce). Włóż do zamrażarki na kilka godzin. Później rozkoszuj się ich smakiem. Większość dań z odżywką białkową możesz przygotować w bardzo łatwy sposób. Jeśli Ci zależy na zdrowiu i wysportowanej sylwetce, powinieneś zwracać na nie uwagę.

Sprawdź też inne artykuły

More in:Lifestyle

1 Comment

  1. artykuł pełen przydatnego info, świetnie napisany

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.