Reklama

ŻYWIENIOWA REWOLUCJA JAMIEGO OLIVERA. PŁATKI ŚNIADANIOWE Z OWOCAMI

ŻYWIENIOWA REWOLUCJA JAMIEGO OLIVERA. PŁATKI ŚNIADANIOWE Z OWOCAMI

Przygotowanie

Czas przygotowania15 minut Ilość osób10 osób Poziom trudnościłatwe

Smaczne i zdrowe śniadanie to najlepszy początek dnia. Przygotuj większą porcję płatków na zapas – w szczelnym pojemniku możesz je przechowywać przez 4 tygodnie. W przepisie znajdziesz dwa sposoby ich podania, ale możesz je modyfikować zgodnie z własnymi pomysłami.

Jamie apeluje do nas wszystkich, byśmy gotowali dla własnego zdrowia. Ten przepis pochodzi z zestawu 10 przepisów Żywieniowej Rewolucji, dzięki którym każdy może się nauczyć, jak przygotowywać zdrowe posiłki dla siebie i swoich bliskich. Oryginalne przepisy można znaleźć na stronie jamiesfoodrevolution.org.

 

Mieszanka płatków

1 Pokrój większe suszone owoce i orzechy, wymieszaj w misce z płatkami i cynamonem (jeśli go używasz).

2 Przełóż do szczelnego pojemnika.

Płatki śniadaniowe z mlekiem lub jogurtem

1 Nałóż po garści płatków do miseczek.

2 Wlej mleko lub jogurt naturalny, dodaj świeże owoce.

Płatki śniadaniowe namaczane 

1 Do dużej miski wsyp 200 g płatków.

2 Zetrzyj jabłko na tarce z grubymi oczkami, wymieszaj z płatkami.

3 Wlej tyle mleka, by przykryło płatki, wymieszaj.

4 Zakryj miskę folią plastikową, wstaw na noc do lodówki.

5 Przed podaniem wymieszaj, nałóż płatki do miseczek, podawaj z owocami na wierzchu.

Składniki

płatki śniadaniowe 

100 g mieszanki suszonych owoców, jak rodzynki, sułtanki i morele

50 g mieszanki orzechów włoskich i laskowych oraz płatków migdałowych

50 g mieszanki nasion sezamu, maku i pestek słonecznika oraz dyni

400 g płatków owsianych

opcjonalnie: łyżeczka cynamonu

mleko lub jogurt naturalny, do podania (możesz też użyć mleka sojowego lub migdałowego czy owsianego)

owoce – maliny, jeżyny, borówki, truskawki, banan – do podania

płatki namaczane (4 porcje) 

1 jabłko

400 ml mleka (możesz też użyć mleka sojowego, migdałowego lub owsianego)

 

SPRZĘTY KUCHENNE

waga

deska do krojenia

nóż

miska

drewniana łyżka

szczelny pojemnik

tarka

folia plastikowa

Reklama
Polub nas na Facebooku